Как здорово, если каждый день начинается с улыбки, а ночь окутана мягким одеялом спокойствия и сладкий сон обнимает вас, словно любимый плед в холодный вечер. Засыпая, вы погружаетесь в царство грёз, где возможно всё: от полётов над облаками до встреч с самыми невероятными существами. Как же приятно засыпать под уютный шелест страниц любимой книги или мелодию ветра за окном! А утром? Утром вы просыпаетесь отдохнувшим и полным сил, готовым покорять новые вершины!

Сну даже посвящен необычный праздник — 7 декабря отмечается День любителей поспать.

Человек из 60 лет жизни более 20 лет проводит во сне.

Так давайте же отправимся в путешествие по миру сна, чтобы узнать некоторые его секреты и научиться искусству настоящего отдыха!

Сон относится к важнейшему виду ежедневного отдыха. Не зря говорят, что лучший лекарь – это сон. Во время сна организм восстанавливается, мозг обрабатывает информацию, полученную за день. Качественный сон помогает улучшить настроение, повысить работоспособность, способствует поддержанию нормального веса.

Недостаток сна может нарушить обмен веществ и привести к перееданию, снижению концентрации внимания, ухудшению памяти, раздражительности и даже депрессии.

Древние греки настолько ценили здоровый, полноценный сон, что придумали даже божество сна. Звали этого бога – Гипнос.

А знаете ли вы, что есть наука, изучающая сон — сомнология? В 50-х годах XX века учёные открыли, что в течение ночи организм спящего человека вовсе не отдыхает, а «выкидывает» из памяти ненужный мусор случайных впечатлений, накапливает энергию для следующего дня. Тогда же обнаружили, что существуют разные стадии (фазы) сна: медленная и быстрая.

Медленный сон непрерывно длится 80-90 минут. Наступает сразу после засыпания. На него приходится 80% ночного отдыха. В это время происходит восстановление и обновление клеток, вырабатывая гормоны роста.

Быстрый сон следует за медленным и длится 10 — 15 минут. В этот период активность мозга сходна с состоянием бодрствования. Мозг как бы «сортирует» информацию, полученную за день. Люди, разбуженные в это время, рассказывают о своих снах, запоминают их.

А сколько интересных историй можно рассказать о тех, кто однажды проснулся знаменитым благодаря своему сну! Например, Дмитрий Менделеев увидел свою периодическую таблицу во сне, Нильс Бор – модель атома, Александр Флеминг – формулу пенициллина, а Сальвадор Дали черпал вдохновение для своих сюрреалистических картин прямо из мира грез.

В среднем отдых в темное время суток должен длиться 7- 8 часов. Природа предусмотрела, чтобы младенцы и дети спали дольше. Во время сна у малышей активно выделяются гормоны роста, происходит развитие памяти, центральной нервной системы и головного мозга.

Одной из самых популярных передач для детей стала «Спокойной, ночи малыши», которая впервые появилась на экране 1 сентября 1964 года.

Чтобы сон был крепким, здоровым и приносил пользу нужно соблюдать несколько простых правил:

• Ложитесь спать в одно и то же время, желательно не позднее десяти вечера. С одиннадцати до четырех утра происходит так называемый «сон красоты» – самый глубокий и продуктивный сон.
• «Ночная» одежда не должна стеснять движения.
• Не следует наедаться перед сном, но ложиться голодным – тоже. Ужинайте за два-четыре часа перед ночным отдыхом. Не пейте перед сном крепкий чай и кофе.
• Просмотр кинофильмов, телепередач, работа за компьютером и т.д. должны быть закончены не позднее, чем за час до сна.
• Хорошо проветрите комнату перед сном. Летом можно спокойно спать при открытом окне.
• Сон при свете может привести к развитию депрессии, а искусственное освещение по ночам вредно для здоровья.
• Матрас не должен быть слишком мягким. Спать нужно на твердой поверхности. Это полезно для позвоночника и способствует быстрому засыпанию.
• Перед сном постарайтесь выкинуть навязчивые мысли о будущем. Думайте о завтрашнем дне только в положительном ключе.

Отправиться в мир сна медики рекомендуют не только ночью. Сон в светлое время суток полезен людям всех возрастов — детям около 2-2,5 часов, а  взрослым советуют дремать днем от 20 минут до 1,5 часа.

В Китае существует целая культура дневного сна. Сон стал обязательной частью расписания не только в детских садах, но и в школах и на работе. В Японии практика дневного сна называется «инемури» — это спонтанный короткий сон на работе, в транспорте и других общественных местах. Такой сон не возбраняется, а, напротив, поощряется обществом. Возможно, высокая работоспособность китайцев и японцев объясняется умением хорошо высыпаться и другими здоровыми привычками?

Самой «сонной» нацией в Европе считаются французы, которые в среднем спят по 9 часов в сутки. По крайней мере, те, кто может себе это позволить.

Долго поспать любит не только человек, но и представители животного мира. Так они восстанавливают свои силы и накапливают жизненный ресурс. Сурки в течение суток могут провести в дреме по 15-18 часов. Подвижному опоссуму необходимо 19 часов сна, а коале — 22. У львов, как и у ленивцев, время отдыха занимает большую часть дня и ночи. Царь зверей спит по 20 часов. Одомашненный ленивец, которому не нужно добывать пропитание — целых 23 часа.

А вот муравьям почти не знакомо понятие сна в привычном понимании. С самого рождения на протяжении всей жизни муравьи неустанно трудятся на благо своей колонии. Поэтому, их сон длиться не больше минуты (или еще меньше) 200–250 раз в день, то есть около четырех часов в сутки.

Некоторые животные, например, коровы, лошади и слоны, могут спать стоя, а фламинго – стоя на одной ноге. Бегемоты могут спать под водой – они всплывают на поверхность каждые 3-5 минут, чтобы вдохнуть воздух, но при этом не просыпаются.

С древних времён люди пытались понять природу сна, придавая ему волшебные свойства, окружали множеством легенд и сказаний, считая его дверью в другие миры. В культуре и литературе сон стал важной темой.

«Сказка о Спящей красавице» Шарля Перро — одна из самых знаменитых «сонных» историй. Девочка, заколдованная злой феей, засыпает на сто лет, чтобы проснуться лишь тогда, когда принц поцелует её. Этот сюжет стал основой для множества мультфильмов, фильмов и театральных постановок.

В литературе сон часто используется как символ перехода между мирами. Например, в сказке Льюиса Кэрролла «Алиса в Стране чудес» главная героиня засыпает под деревом и попадает в удивительный мир, полный странностей и парадоксов.

К персонажам, любителям поспать, относится Питер Пэн, из одноименного произведения Джеймса Барри. Питер никогда не взрослеет и живет в стране Нетландии, где время остановилось. Он проводит много времени в играх и приключениях, но также любит спать, особенно на мягких облаках.

Винни-Пух из рассказов Алана Милна, обожает сладкое и часто засыпает после обильных трапез меда. Его сонливость и добродушие делают его любимым героем многих поколений детей.

Классический пример сказки про сны является сказка Ганса Христиана Андерсена «Оле-Лукойе». Главный герой этой сказки – добрый волшебник, который приходит к детям каждый вечер и рассказывает им истории, помогая заснуть.

«Когда дети заснут, Оле-Лукойе присаживается к ним на постель. Под мышками у него по зонтику: один с картинками — его он раскрывает над хорошими детьми, и тогда им всю ночь снятся волшебные сказки, другой совсем простой, гладкий, — его он раскрывает над нехорошими детьми: ну, они и спят всю ночь как убитые, и поутру оказывается, что они ровно ничего не видали во сне!»

Через сказки и книги дети могут научиться понимать значение сна и его важность для здоровья.

Для любителей поспать в течение года существует еще несколько сонных праздников — национальный финский День сони в июле, и Всемирный день сна в марте. Шуточный День любителей поспать призывает всех, кто его отмечает, отбросить любые сомнения, взбить подушку, натянуть под нос одеяло и отправиться в волшебную страну сновидений.